Calorias diárias por idade, sexo e atividade — FAO/WHO
Os requisitos energéticos publicados pela FAO estão organizados por idade e sexo para atividade leve e moderada. A origem declarada dos dados é WHO (1985). Os valores são referências populacionais e não uma meta calórica individual.
Como ler esta referência
As faixas de 0 a 5 anos aparecem separadamente e, a partir de 5 anos, os grupos masculinos e femininos têm valores próprios para atividade leve e moderada.
A fonte não apresenta nesta tabela níveis sedentário ou intenso. Para adultos de 18 a 30 anos, por exemplo, a tabela registra 2.600 kcal para atividade leve e 3.000 kcal para atividade moderada em homens, e 2.000 e 2.100 kcal em mulheres.
Referência principal
| Faixa etária / sexo | Atividade leve (kcal/dia) | Atividade moderada (kcal/dia) |
|---|---|---|
| Crianças 0–1 | 820 | 820 |
| Crianças 1–2 | 1.150 | 1.150 |
| Crianças 2–3 | 1.350 | 1.350 |
| Crianças 3–5 | 1.550 | 1.550 |
| Masculino 5–7 | 1.850 | 1.850 |
| Masculino 7–10 | 2.100 | 2.100 |
| Masculino 10–12 | 2.200 | 2.200 |
| Masculino 12–14 | 2.400 | 2.400 |
| Masculino 14–16 | 2.650 | 2.650 |
| Masculino 16–18 | 2.850 | 2.850 |
| Masculino 18–30 | 2.600 | 3.000 |
| Masculino 30–60 | 2.500 | 2.900 |
| Masculino 60+ | 2.100 | 2.450 |
| Feminino 5–7 | 1.750 | 1.750 |
| Feminino 7–10 | 1.800 | 1.800 |
| Feminino 10–12 | 1.950 | 1.950 |
| Feminino 12–14 | 2.100 | 2.100 |
| Feminino 14–16 | 2.150 | 2.150 |
| Feminino 16–18 | 2.150 | 2.150 |
| Feminino 18–30 | 2.000 | 2.100 |
| Feminino 30–60 | 2.050 | 2.150 |
| Feminino 60+ | 1.850 | 1.950 |
Como interpretar
Localize primeiro a faixa etária e o sexo na primeira coluna. Depois leia o valor de atividade leve ou moderada. Não escolha uma coluna diferente por aproximação: a fonte só oferece esses dois níveis nesta tabela.
Exemplo aplicado
Exemplo: para um homem de 18 a 30 anos, a referência da tabela é 2.600 kcal/dia em atividade leve e 3.000 kcal/dia em atividade moderada. Para uma mulher da mesma faixa, são 2.000 e 2.100 kcal/dia, respectivamente.
Erros que podem levar a uma decisão errada
- Tratar um valor da tabela como necessidade calórica exata de uma pessoa sem considerar que se trata de uma referência populacional.
- Inventar ou atribuir à fonte níveis de atividade sedentário, intenso ou atleta que não aparecem na Tabela C1.
Limitações e condições
- Os valores são referências da Tabela C1 e não uma prescrição individual. Necessidades pessoais variam e esta tabela não substitui avaliação nutricional.
- A Tabela C1 não apresenta níveis sedentário ou intenso; não devemos preencher essas colunas por estimativa ou importar números de outra fonte.
- A própria página identifica a origem dos dados como WHO (1985), portanto a data da fonte precisa permanecer explícita em vez de apresentar os números como uma recomendação atual sem contexto.
Próximo passo
Se você precisa de uma meta calórica individual para manutenção, perda ou ganho de peso, não derive a meta apenas desta tabela. Use orientação profissional e uma fonte atual apropriada ao seu caso.
Dúvidas frequentes
O que devo evitar ao usar esta referência?⌄
Evite: Tratar um valor da tabela como necessidade calórica exata de uma pessoa sem considerar que se trata de uma referência populacional. Os valores são referências da Tabela C1 e não uma prescrição individual. Necessidades pessoais variam e esta tabela não substitui avaliação nutricional.
De onde vêm os números desta tabela e quando foram verificados?⌄
Os valores vêm de FAO — Energy requirements by age and sex for light and moderate activity levels (Table C1) (https://www.fao.org/4/y4249e/y4249e09.htm). A verificação foi feita em 2026-10-05.